| |
Det skjer når du minst venter det... den altfor velkjente rumlingen i magen din begynner når du sitter i ditt ukentlige avdelingsmøte eller når du løper ærend en travel ettermiddag. Det flere timer igjen til middag, blodsukkeret ditt raser nedover og rumlingen vokser sterkere og sterkere! Hva kan du gjøre for å redde deg selv?
Fordeler med småspising: Bare gi etter for begjæret om å småspise, bare du småspiser på en sunn måte. Faktisk kan småspising være bra for deg! Det er mange fordeler ved sunn småspising. Å småspise mellom måltidene hjelper til med å opprettholde blodsukkernivået og gjør at kroppen din er passe tanket opp. Slik kommer du deg gjennom dagen med den energien som kroppen din trenger. Og når kroppen din er tanket opp, er også hjernen din det og du vil føle deg mer våken. Småspising kan også hjelpe deg med å styre vekten i og med at du lettere kontrollerer sulten gjennom hele dagen.
Riktig timing betyr alt: For å opprettholde blodsukkernivået gjennom hele dagen og for å unngå lange perioder uten kalorier, bør du overveie å legge til et lite måltid midt på morgenen og midt på ettermiddagen. Å spise hver 3-4 time er som regel en god tommelfingerregel å følge. Husk imidlertid at alle er forskjellige og har forskjellige ernæringsbehov. Finn ut hva som fungerer best for deg mens du opprettholder de kalorimål du har stilt deg.
Kom igjen og gi etter! For å hjelpe deg med å unngå den forferdelige rumlingen midt på morgenen og midt på ettermiddagen, bør du prøve disse ”smarte små måltidene”. Alle blir veid til 200 kalorier eller mindre:
4 mini pizzabagel – to halve bagel og ha fettfattig ost og tomatsaus på toppen.
¼ kopp tørkede frukter – tenk rosiner, tranebær, aprikos eller mango!
1 ss peanøttsmør smørt på 2 graham crakere.
Lett (fettredusert, fettfri eller ikke tilsatt sukker) yogurt eller yogurt smoothie.
En bit fersk frukt – prøv en ny eksotisk variant til en forandring.
Porsjoner (omtrent en håndfull) hele korn-crackere – se ernæringstabellen for eksakt hvor mye du skal tilføye.
Bakte tortilla chips med salsa – sjekk etiketten for passende porsjoner.
1 halv banan eller eple smørt med 1 ss peanøttsmør.
¼ kopp trail mix (nøtter, sjokolade og rosiner).
1 halv søtpotet smørt med kalorifattig smørspray og en stenk med kanel.
3 unser (ca 85 gr) tørket, hermetisert tunfisk (i vann) blandet med 1 ss lett majones – porsjoner på noen hele korncrackere eller stangselleri.
1.5 unse sjokoladedekkede peanøtter.
1 granola.
1 enkel suppe – men se opp for kremaktige varianter som kan ha mye kalorier.
1 pinne fettfattig string cheese (mozzarella eller annen halvbløt ost).
2 ss hummus smørt på 1 mini fullhvete pita.
½ bagel toppet med 1 ss fettfri kremost.
10 babygulrot med 2 ss lett eller fettfri ranch-dressing.
1 hardkokt egg.
6 kopper luftpoppet popcorn stenket med italiensk- , parmesan- eller hvitløkskrydder.
1 liten håndfull saltstang – igjen, se ernæringsetiketten for porsjonsstørrelser.
½ kopp frossen yogurt som er kalorifattig, fettfri eller uten tilsatt sukker – topp med 1 kopp ferske jordbær eller blåbær for ekstra smak og en kraftfull antioksidant trøkk.
1 kopp ananas eller vortemelon med en ½ kopp fettfri kremost.
Det er også viktig at man holder seg hydratisert gjennom hele dagen. Prøv en lett appelsinsaft, lett tranebærsaft, lettbrus eller kalorifri smakstilsatt vann for en deilig fornøyelse uten for mange kalorier.
Husk at småspising lett kan jobbe imot deg. Pass på at du ikke overdriver. Hvis porsjonene ikke blir kontrollert eller du velger alternativer med høyt kaloriinnhold som ikke passer dine daglige kalorimål, kan kaloriene balle på seg og føre til vektøkning over tid. Når småmåltid kommer i egne pakker, sjekk ernæringstabellen for passende porsjonsstørrelser (f.eks. antall crackere). Bare husk å ”småspis smart” for å holde sulten i sjakk mens du opprettholder målsetningene dine om en sunnere livsstil!
Klikk her for flere sunne småmåltid utarbeidet av Splenda.com
|
